Co daje picie wody, czyli woda a zdrowie
Nasze ciała składają się w 50-60 procentach z wody. Każdego dnia potrzebujemy uzupełniać płyny, ponieważ woda jest na bieżąco wykorzystywana przez narządy wewnętrzne do wielu procesów życiowych. Picie wody a zdrowie: co warto zapamiętać na ten temat?
Po co nam ta woda? Jak rozpoznać odwodnienie?
Woda jest podstawowym składnikiem każdej komórki w naszym organizmie. Od tego, czy jesteśmy prawidłowo nawodnieni, zależy transport składników odżywczych, metabolizm i równowaga elektrolitowa.
Gdy dochodzi do zaburzenia w jednej z tych trzech sfer, zaczynają się kłopoty. Odczuwamy to na wiele sposobów; część z nich nie jest „widoczna” gołym okiem, więc możemy ich nie zauważyć.
Do typowych objawów lekkiego odwodnienia należą suchość w ustach i potrzeba częstego nawilżania ust. Dodatkowo istotnym wskaźnikiem jest kolor moczu: jeśli zmienia on zabarwienie na ciemniejsze, jest to wyraźny sygnał, że nasze ciało potrzebuje więcej wody,
Do innych objawów lekkiego odwodnienia zalicza się bóle i zawroty głowy, problemy z koncentracją, irytację. Możemy również odczuwać zmęczenie i senność, a nawet mieć osłabione łaknienie.
Zwyczajowo stan odwodnienia kojarzony jest z istotnym wycieńczeniem organizmu, np. biegunką czy długim przebywaniem na słońcu. Tymczasem wiele osób jest odwodnionych dzień po dniu i nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Podczas codziennych obowiązków często zapominamy o wypiciu szklanki wody raz na godzinę, za to często pijemy duże ilości kawy.
Co daje picie wody?
Przede wszystkim: zdrowie. Oczywiście woda nie zagwarantuje, że unikniemy wszystkich chorób, ale z pewnością możemy wykluczyć wiele z tych, które powodowane są jej brakiem.
Gdy nie jesteśmy odpowiednio nawodnieni, wzrasta ciśnienie naszej krwi, a nadciśnienie jest podstawową przyczyną udarów mózgu. Wysokie ciśnienie krwi utrzymujące się przez długi czas oraz niedostateczna podaż wody to przepis na choroby nerek: od ich zapalenia, nawet po ich niewydolność.
Picie odpowiedniej ilości wody zwiększa naszą produktywność, można powiedzieć, że wręcz rozjaśnia umysł. Jeśli nie mamy nawyku dbania o to, aby każdego dnia wypijać co najmniej 10 szklanek czystej wody, warto zrobić eksperyment: każdy dzień, przez tydzień, zaczynać od wypicia szklanki na czczo. A następnie popijać wodę małymi łykami do pójścia spać tak, aby wypić około 2 litrów.
Korzyści pojawią się bardzo szybko. Skóra osób dobrze nawodnionych jest elastyczna i promienna. Poprawia się zdolność do koncentracji, a nawet ogólne samopoczucie i humor!
Odpowiednia podaż wody to również lepszy metabolizm. Jeśli starasz się zrzucić dodatkowe kilogramy, to nawadnianie organizmu powinno być Twoim priorytetem. Woda usprawnia wydalanie toksyn oraz ogólną pracę układu pokarmowego.
Ciekawym faktem jest to, że nasz organizm często „myli” uczucie głodu z pragnieniem! Zatem możemy odczuwać głód, gdy tak naprawdę potrzebujemy wody. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem zmniejsza ryzyko przejedzenia.
Gdy z kolei mamy ochoty na niezdrowe przekąski, dobrze jest sięgnąć po wodę i dopiero później sprawdzić, czy nadal mamy tak wielki apetyt na batonika. Osoby odchudzające się często potwierdzają, że woda pomaga im ograniczyć spożycie nadmiarowych kalorii.
Jak pić dużo wody każdego dnia?
Większość z nas musi w sobie wyrobić nawyk częstego sięgania po wodę. W tym celu może nam pomóc wiele dostępnych na rynku gadżetów, począwszy od aplikacji na smartfony, które przypominają o regularnym piciu, na modnych bidonach w wielu kształtach i kolorach kończąc.
Sprawdzonym sposobem jest również stawianie szklanki wody lub butelki z wodą przy łóżku. W ten sposób zaraz po przebudzeniu mamy przypomnienie o tym, jak ważne nawodnienie!
Nie potrzeba jednak inwestować ani złotówki w to, aby pamiętać o wodzie. Niekiedy wystarczy po prostu świadomość skutków odwodnienia oraz znajomość sygnałów ostrzegawczych, jakie może wysyłać nasz organizm. Już wiesz, co daje picie dużo wody: zacznij wdrażać zdrowe nawyki już teraz. Jaka jest Twoja ulubiona woda mineralna?